客觀數據揭開睡眠與疾病的關聯

過去睡眠研究常依賴問卷主觀回想，偏差較大。這次中國首都醫科大學科學家改用連續7天的手腕活動感測器，搭配深度學習模型，客觀分析近10萬名成年人的睡眠資料。結果刊登於《PLOS Medicine》，發現睡眠時間、深度、快速動眼睡眠（REM）及規律性，竟與多達83種疾病的發生風險存在統計關聯。這意味著，睡眠健康絕不僅是「睡幾個小時」這麼簡單，睡眠結構與規律性同樣值得重視。

REM與深度睡眠的關鍵角色

研究指出，快速動眼睡眠時間較長，與日後83種疾病較低風險有關。估算顯示，REM睡眠時間相差約50分鐘，便與心臟衰竭、失智症及帕金森氏症等風險差異相關。此外，深度睡眠被視為身體「維修模式」，與第二型糖尿病、重度憂鬱症等7種疾病較低風險有關。然而，這僅為統計關聯，並非證明增加做夢時間就能直接預防疾病，但確實突顯了不同睡眠階段對生理修復的重要性。

規律作息比時數更重要

除了睡眠階段，規律性也是關鍵。每天睡眠時間變動大、夜間醒來清醒時間長，都與數種疾病較高風險有關。例如平日早起、週末睡到中午造成的作息落差，可能影響健康。值得注意的是，睡眠並非越長越好，每天睡6至8小時者疾病風險較低，睡不到5小時者風險則較高。與其等到健康出問題才調整，不如從今晚開始維持充足且規律的睡眠，這可能是維持長期健康的重要一步。